Как программисты следят здоровьем глаз, зрения или позвоночника?

КАЖДЫЕ 20 минут работы перед компом НА 20 минут ОТДЫХА.

На руках часы — каждые 30 минут вибрация, встаю, наливаю воду из кулера, делаю мини зарядку на глаз.

Итог: через каждые 30 минут 4к изображение снова появляется. Для спины — офисное кресло с жесткой спинкой(без качающегося механизма).

В обед после приема еды лучше не сидеть на попе, если есть возможность — погулять, постоять с коллегами, обсудить что нибудь.

Вечером после работы — спорт. Бег, плаванье, тренажерный зал = самое полезное что есть для программиста. Можно еще после плаванья пивка бахнуть, тоже тонус прибавляет.

PS: в 20 лет сделал операцию на глаза — было -6, стало 100%.
За 10 лет списком выше — со зрением и спиной пока что всё норм.

Сухость глаз

1. Увлажняющие капли.
2. Влажность воздуха в помещении выше 40%. Влияние этого фактора, думаю, не так велико, т.к. сухость глаз из-за того, что меньше моргаем при работе за ПК.

Врачи у нас тупые(буквально). Три раза их посетил, но каждый врач написал разное лечения на одни и те же проблемы. Не знают чем мне помочь.

Да, разные диагнозы у разных врачей — это печаль. Понять для себя такое положение вещей и не верить одному врачу полностью.

Тогда я поехал в город и там в частной клинике мне прописали совсем другое лечение, сказали что срочно нужна лазерная операция, что если бы я доверился прежним врачам и не обследовался у них — я мог бы потерять зрение. Заплатили там 20 000 руб. Ну там уже был другой уровень у врача — это было видно.

При посещении врача делаю поправку на то место, где его посещаю.
1. Бесплатный врач (поликлиника по ОМС). Предполагаю, что если ты не умираешь, послать тебя подальше или в крайнем случае назначить диагностику подешевле (рентген вместо МРТ), запись через 3 месяца (авось не придешь или само вылечится). Т.е. у них не стоит задача прямо близко к сердцу принять твое здоровье и бороться за него. Это в среднем. Может повезти и попадешь на небезразличного врача.
2. Платная поликлиника (ДМС или за деньги). Тут у них может стоять задача прогнать тебя по всевозможным анализам (вытянуть деньги у стразовой или у тебя, но из страховой сложновато тянуть). Особенно, если исследования и врачи прямо в этой поликлинике.

Наибольшее доверие вызывает врач, который говорит, что ему все равно, где ты сделаешь исследование, сдашь кровь и т.д. Просто нужны такие и такие исследования.

Это просто лирика, не ставлю под сомнение нужность лазерной операции для вас.

но пришли уже новые, иногда возникает такое чувство будто бы в глазу колит. Цвет глаз такой же неважный.

Вам бы к еще одному врачу, другому. Со всеми заключениями предыдущих врачей. Да, дорого. Да, можно после 3-4-5 врача прийти к диагнозу — «неопасная фигня, на здоровье не влияет».

НО, он мне сказал, что перерывы я должен делать КАЖДЫЕ 20 минут работы перед компом НА 20 минут ОТДЫХА.

Впервые вижу такое жесткое ограничение. Но, возможно, так нужно. Обычные требования при работе за ПК — 45-50 минут работы, 10-15 минут отдых. Но это для здоровых людей.
Просто представьте, что вы пренебрегаете рекомендациями, убиваете свое зрение и достигаете через 3-5 лет хорошего уровня в своей области. Но зрение уже всё. Дальше что? Как работать и зашибать бабло? Вынужденно менять работу?

Это же издевательство. За 20 минут наш мозг даже не успевает сосредоточиться на работе! (есть такое исследование)

А вы попробуйте из интереса. Поставьте таймер и поработайте неделю в таком режиме. И посмотрите результаты.
Думаю, что глаза у вас будут отдыхать, а мозг не переставать работать.

Как программисты следят здоровьем глаз, зрения или позвоночника?

1. Подбирают правильную коррекцию зрения.
2. Занимаются физическими упражнениями. Гуляют по часу в день.
Я ненавижу упражнения и не всегда хочу гулять. Мне под 40 и организм сказал «хватит». Стараюсь гулять и ходить в зал.
3. Подбирают хороший монитор. Как можно больше и дальше от себя. Без ШИМ подсветки. С минимальной комфортной яркостью. Возможно, стоит почитать про телевизор в качестве монитора.
У меня Dell U2312HM, 9 лет, яркость выкручена в 0. Думал всё, надолго, пока не сломается. Ан нет, говорят, что 4k мониторы не блажь, а полезная вещь для глаз.
4. Не работают больше 40 часов в неделю, в выходные не работают. К 40 годам ощущаешь, как переработки очень влияют на продуктивность. Плохое самочувствие от переработок не включается резко в 40 лет — оно и в 25 плохо действует, просто запасов организма пока хватает.

Во время прогулок, и за час перед сном, а также во время еды — никаких гаджетов, экранов, телевизоров… Глаза должны отдыхать.
В день работать не более 6 часов, остальные два часа потратьте на мозговую деятельность, обсуждения. В выходные не работайте вообще, от слова совсем, набирайтесь тонуса, больше движений.

Больше ешьте овощей, морковку, свеклу, рыбу, гречку, пейте больше воды.
Делайте гимнастику глаз, чаще смотрите в окно в даль, но не в небо, а на отдаленные предметы.
—
Носите ли вы очки или линзы и испытываете ли головные боли иногда? Если линзы изготовлены не правильно, т.е. с ошибкой, когда смещен центр фокуса, или цилиндр в обратную сторону — создаете ощущение, что вроде вы видите, но часто болит голова, утомляемость и усталость появляется. Отсюда хочется сесть комфортнее, расслабить мышцы и в какой то момент вы уже не держите осанку. Сидите как попало)
—
Купите турник, просто чтобы висеть на нем, распрямляя спину, делайте хоть какую-нибудь гимнастику с утра. Не для рекордов, сколько можете. Ходите вечером не менее часа вокруг района, дома, где угодно. В запущенных случаях — бассейн, хотя бы по субботам.
Будет возможность — сходить типа в Икею или что там у вас есть — посидите на разных стульях, табуретках и за разными столами. Найдите удобный для себя, но помните, чем комфортнее, тем больше расслабляешься. Мне вот иногда прям прет на табуретке деревянной сидеть, продуктивность что ли повышается даже….

Сейчас эргономичное кресло, большой монитор с адекватным масштабом. Яркость монитора не выкручена, вокруг освещение достаточное чтобы мониотор не выделялся белым пятном на общем фоне, без мерцания.

В жизни есть спортивное увлечение, чтобы пару раз в неделю до пота напрягаться.

Ну и питание — витаминами не злоупотребляю, просто питание разнообразное.

Врачи у нас тупые(буквально). Три раза их посетил, но каждый врач написал разное лечения на одни и те же проблемы. Не знают чем мне помочь.
Тогда я поехал в город и там в частной клинике мне прописали совсем другое лечение, сказали что срочно нужна лазерная операция, что если бы я доверился прежним врачам и не обследовался у них — я мог бы потерять зрение. Заплатили там 20 000 руб. Ну там уже был другой уровень у врача — это было видно.

Они не тупые — им просто плевать. Твое здоровье — твоя проблема. Существование врачей не отменяет необходимость думать своей головой. Хочешь вылечиться — найдешь выход. Когда у меня возникли проблемы со спиной — я начал осваивать анатомию и вертебрологию. Тебе пора понять, что тебе никто ничего не должен, и начать осваивать офтальмологию.

Стукнуло 30 лет ровно.
Ложись да помирай)